Comment soulager une gastro de façon naturelle

Chaque année lorsque le froid s’installe, la gastro-entérite guette, propagée par des bactéries avides de profiter de conditions idéales. Nos maisons surchauffées deviennent des terrains de jeu parfaits pour ces micro-organismes. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez prévenir efficacement ces épisodes désagréables en adoptant des mesures simples et naturelles. Et si vous êtes tombé malade malgré ces conseils, cet article vous explique comment soulager une gastro de façon naturelle. Je peux déjà vous révéler un outil clé : une alimentation équilibrée et des habitudes de vie saines sont vos alliées les plus puissantes pour renforcer votre système immunitaire et garder les infections à distance.

Avant de rentrer plus en détail dans les conseils, voici quelques rappels qui peuvent paraître évidents mais qui ne sont pas toujours bien appliqués.

Conseils pratiques pour éviter la gastro

Lavez-vous régulièrement les mains

Utilisez de l’eau chaude et du savon pendant au moins 30 secondes, en insistant sur les zones entre les doigts et sous les ongles. En l’absence d’eau, un gel hydroalcoolique est une alternative efficace.

Évitez de toucher vos muqueuses avec des mains douteuses

Les yeux, le nez et la bouche sont des portes d’entrée privilégiées pour les bactéries et virus. Pensez à garder vos mains propres avant tout contact avec votre visage.

Protégez les autres lorsque vous toussez ou éternuez

Placez le pli du coude devant votre bouche et votre nez pour limiter la dispersion des micro-organismes. Si vous utilisez un mouchoir, jetez-le immédiatement après usage et lavez-vous les mains.

comment soulager gastro naturellement

Utilisez des mouchoirs jetables

Bien qu’ils soient moins écologiques que des mouchoirs en papier, les mouchoirs jetables réduisent la propagation des germes. Veillez à les éliminer dans une poubelle fermée.

Aérez votre intérieur

Un air confiné favorise la prolifération des germes. Aérez vos pièces au moins 10 minutes par jour, même en hiver, pour renouveler l’air et diminuer la concentration de micro-organismes.

Restaurant « naturo » éphémère et participatif

Je revisite les bienfaits de l’alimentation anti-inflammatoire au Bar Radis. Laissez-vous surprendre par des plats savoureux préparés avec des ingrédients locaux, bio et de saison. Un menu complet pour prendre soin de vous, tout en profitant de recettes faciles à reproduire chez vous. Vous découvrirez une cuisine saine et colorée qui améliore l’immunité, limite les douleurs et ralentit le vieillissement. Le tout dans une ambiance participative et conviviale !

  • Le samedi midi : 8 février, 8 mars
  • Le Bar Radis, 15 rue Gustave Flaubert, Grenoble (38)

Soulager une gastro par la flore intestinale

Un microbiote intestinal équilibré est essentiel pour un système immunitaire robuste. En effet, le microbiote intestinal est considéré comme notre « deuxième cerveau ». Il abrite des milliards de micro-organismes qui jouent un rôle clé dans notre défense contre les infections, y compris la gastro-entérite. Ces micro-organismes dépendent de notre alimentation. Il est donc essentiel d’adopter une alimentation adaptée, équilibrée et anti-inflammatoire pour entretenir la flore intestinale.

Favoriser des aliments anti-inflammatoires

De nombreux facteurs peuvent agresser la flore intestinale, ce qui limite son rôle protecteur. En complément des mesures générales pour réduire l’inflammation (réduire son stress, favoriser un sommeil de qualité…), consommer des aliments anti-inflammatoires est essentiel pour soutenir l’organisme. Voici quelques aliments phares dont les propriétés anti-oxydantes vous aideront particulièrement :

  • les oméga-3 : poissons gras (sardines, maquereaux), graines de lin ou de chia, noix.
  • les épices : curcuma (avec une pincée de poivre noir pour une meilleure absorption), gingembre, cannelle.
  • les fruits rouges : riches en anti-oxydants, ils aident à protéger la muqueuse intestinale. Hors saison, pensez aux surgelés.
aliment protéiné
Rillettes de sardines

Je vous accorde que ces aliments ne sont pas forcément les plus digestes lorsque l’on souffre d’une gastro-entérite. L’important est de les consommer régulièrement tout au long de l’année pour éviter de tomber malade.

Adopter les aliments riches en probiotiques et prébiotiques

Maintenant que la flore intestinale est protégée, nous allons chercher à l’entretenir de façon optimale. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui soutiennent directement le microbiote intestinal. Consommez régulièrement des aliments fermentés tels que :

  • la choucroute crue : pleine de bonnes bactéries, elle facilite la digestion et apaise les inflammations.
  • le kéfir (de lait ou de fruits) : cette boisson fermentée est une excellente source de lactobacilles et de bifidobactéries.
  • le kombucha : ce thé fermenté favorise un bon équilibre intestinal.
  • les yaourts de brebis et de chèvre : plus digestes que ceux au lait de vache, ils sont naturellement riches en probiotiques.
  • le jus de grenade : ses polyphénols favorisent la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin.

Les prébiotiques, quant à eux, nourrissent ces bonnes bactéries. Ils ont donc un rôle moins direct mais n’en sont pas moins importants. Privilégiez :

recette sans gluten
Gratin de poireaux et navets aux amandes
  • les aliments riches en fibres solubles comme les choux, les artichauts, les poireaux, l’ail et les oignons.
  • les tubercules tels que le topinambour ou la patate douce.

L’hydratation

L’hydratation joue un rôle crucial pour soutenir votre microbiote. La meilleure façon de s’hydrater est l’eau. Lorsque vous souffrez d’une gastro-entérite, vous pouvez aussi consommer :

  • Des tisanes digestives à base de fenouil, camomille ou menthe poivrée.
  • Des bouillons de légumes maison, riches en minéraux essentiels.

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Soulager une gastro avec les vitamines

Un système immunitaire performant est la clé pour prévenir et combattre les infections comme la gastro-entérite. Les vitamines jouent un rôle crucial dans ce processus. Voici comment les intégrer à votre quotidien.

La vitamine C : un bouclier naturel pour vos défenses

La vitamine C est une alliée incontournable pour stimuler vos défenses immunitaires. Elle agit comme un puissant anti-oxydant et favorise la production de globules blancs, essentiels à la lutte contre les infections.

une recette gourmande minceur

Consommez régulièrement des aliments riches en vitamine C : des agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), du chou cru, des brocolis, des poivrons rouges, ou encore de l’argousier, une véritable bombe en vitamine C.

Si vous souhaitez vous supplémenter en vitamine C, prenez entre 500 mg et 1 g par jour, en veillant à répartir les doses pour une meilleure absorption. En prévention, vous pouvez prendre deux doses de 250 mg par jour. Si vous êtes malade et que vous voulez soulager une gastro-entérite ou d’autres troubles, vous pouvez augmenter jusqu’à quatre doses de 250 mg. De plus, la vitamine C n’est pas stockée par l’organisme. Un apport régulier est donc indispensable.

La vitamine D : un protecteur immunitaire indispensable

La vitamine D joue un rôle essentiel dans la régulation du système immunitaire. En période hivernale, lorsque le soleil se fait rare, notre organisme a souvent besoin d’un coup de pouce. Pour combler les carences, une supplémentation hivernale est recommandée, avec une dose journalière de 10 à 25 µg pour les adultes. En cas de déficit important, vous pouvez vérifier votre taux de vitamine D avec une prise de sang pour ajuster la dose.

Plusieurs aliments sont naturellement riches en vitamine D. Je vous recommande donc de favoriser leur consommation en hiver. Il s’agit en particulier des poissons gras (maquereaux, harengs, sardines), du jaune d’œuf et du foie de morue.

La vitamine A : pour une muqueuse intestinale en bonne santé

Souvent négligée, la vitamine A est cruciale pour maintenir l’intégrité des muqueuses, première ligne de défense contre les infections. Misez sur les œufs, l’huile de foie de morue et le foie de veau pour faire le plein de rétinol. Tournez-vous également vers les carottes, abricots, poivrons, courge et blettes. Ces aliments sont riches en bêta-carotène (pro-vitamine A), que l’organisme transforme ensuite en vitamine A.

Les vitamines du groupe B : pour une énergie optimale

Les vitamines B, notamment B6 et B12, participent à la production d’énergie et au fonctionnement des cellules immunitaires. La vitamine B6 est présente dans les aliments d’origine animale mais également dans les pois chiches, les bananes, les graines de sésame ou de tournesol, le germe de blé.

La vitamine B12 se trouve uniquement dans les produits d’origine animale : viande, foie, œufs, fromage. Pour les végétariens et les végétaliens, une supplémentation en vitamine B12 est indispensable.

vitamine B12 soulager gastro

Les oligo-éléments et cofacteurs

Pour maximiser l’effet des vitamines, n’oubliez pas les oligo-éléments comme le zinc et le magnésium. Le zinc soutient le système immunitaire et accélère la guérison. Des sources naturelles de zinc sont les huîtres, les graines de courge et les noix de cajou. Le magnésium réduit la fatigue et soutient l’immunité. Vous le trouverez notamment dans les amandes, le cacao brut et les légumes verts à feuilles.

Nous venons de voir comment agir en amont. Maintenant, je vous propose quelques conseils lorsque les bactéries, virus ou parasites nous ont gentiment envahis.

Atelier – Plantes et huiles essentielles pour les maux du quotidien

Problèmes digestifs, douleurs articulaires, stress ou anxiété, les plantes nous aident à faire face à de nombreux maux du quotidien. Mais encore faut-il savoir les utiliser. Dans cet atelier, je vous donne des solutions concrètes pour choisir les plantes qui vous conviennent.

  • Mercredi 19 février de 19h à 21h
  • Le Bar Radis, 15 rue Gustave Flaubert, Grenoble (38)

Comment soulager une gastro de façon naturelle ?

La gastro-entérite peut être éprouvante, mais des solutions naturelles permettent de soulager les symptômes tout en soutenant votre organisme. Voici les étapes clés à suivre.

1. Hydratez-vous pour éviter la déshydratation

L’hydratation est essentielle pour compenser les pertes en eau et en électrolytes dues aux vomissements et à la diarrhée. C’est particulièrement important pour les personnes âgées, les enfants et les nourrissons, plus vulnérables à la déshydratation.

Pour une solution maison réhydratante, mélangez dans 1 litre d’eau, 6 cuillères à café de sucre et 2 cuillères à café de sel. Cette boisson simple aide à rétablir l’équilibre hydrique et minéral.

riz soulager gastro naturellement

Vous pouvez aussi réaliser une eau de riz. Faites cuire 50 g de riz complet dans un litre d’eau légèrement salée pendant 30 minutes, puis filtrez et buvez le liquide. Cette solution apaise également les irritations intestinales.

Plus généralement, les bouillons de légumes légèrement salés ou les tisanes douces (camomille, menthe) sont vos alliées pour soulager une gastro.

2. Reposez votre système digestif pour soulager la gastro

Lorsque la gastro-entérite frappe, votre appétit diminue naturellement. Ne forcez pas la prise alimentaire au début. Reprenez progressivement une alimentation légère dès que les symptômes s’atténuent afin d’éviter les douleurs digestives.

3. Reposez-vous et écoutez votre corps

Votre organisme a besoin de temps pour récupérer. Accordez-vous des moments de repos, réduisez le stress avec des techniques de relaxation (cohérence cardiaque, méditation) et reprenez doucement vos activités physiques une fois les symptômes disparus.

4. Épurez vos intestins avec des huiles essentielles

Les huiles essentielles sont des alliées puissantes pour apaiser et rééquilibrer votre digestion. Pour un mélange simple, diluez dans une cuillère à café d’huile d’olive ou de miel :

  • 1 goutte d’huile essentielle de cannelle (écorce ou feuille)
  • 1 goutte d’huile essentielle de tea tree
  • 1 goutte d’huile essentielle de palmarosa
  • 1 goutte d’huile essentielle d’estragon

Vous pouvez consommer ce mélange deux fois par jour pendant trois jours, pendant la gastro. Il existe aussi des mélanges déjà prêts sous forme de capsules.

Précaution : Les huiles essentielles doivent être utilisées avec prudence, notamment chez les femmes enceintes et allaitantes et les enfants. Consultez un spécialiste si nécessaire.

5. Évitez certains aliments irritants pour soulager une gastro

Pendant la phase aiguë de la gastro-entérite, certains aliments doivent être évités pour ne pas aggraver les symptômes :

  • les aliments riches en graisses (plats gras, fritures)
  • les produits laitiers (sauf yaourts fermentés)
  • les fruits et légumes crus
  • les fibres irritantes (céréales complètes, légumineuses)
  • les plats épicés
  • les produits contenant du gluten, surtout si vous suivez déjà un régime sans gluten

6. Régénérez votre flore intestinale

Dès que les vomissements et les diarrhées diminuent, il est important de restaurer votre microbiote intestinal. Voici quelques solutions naturelles :

  • Mucilages :
    • Graines de lin : broyez 10 g de graines de lin, laissez-les tremper 30 minutes dans 150 ml d’eau, filtrez et buvez le liquide.
    • Psyllium blond : mélangez 5 g de psyllium blond dans un grand verre d’eau et buvez jusqu’à 4 fois par jour pour apaiser les muqueuses irritées.
  • Probiotiques naturels : optez pour du yaourt nature au lait de brebis, du kéfir, ou des capsules de Saccharomyces boulardii.
  • Probiotiques en gélules : choisissez des souches reconnues comme Lactobacillus rhamnosus ou Bifidobacterium lactis.
  • Levures bénéfiques : Saccharomyces boulardii, par exemple, est particulièrement efficace pour lutter contre les diarrhées associées à la gastro-entérite.

Si les symptômes persistent, consultez votre médecin

Conclusion

Comme disait Pasteur, « Le microbe n’est rien, le terrain est tout ». Cette citation illustre parfaitement l’importance de la prévention et du soin que nous devons apporter à notre organisme pour lutter contre la gastro-entérite. Nous ne pouvons pas éviter les microbes qui nous entourent (et heureusement). Mais nous pouvons entretenir une flore intestinale équilibrée et ainsi renforcer notre système immunitaire grâce à une alimentation saine et anti-inflammatoire, et une hygiène de vie adaptée.

Si vous attrapez tous les virus qui vous entourent, cela signifie sûrement que votre système immunitaire est affaibli. Dans ce cas, il est utile de faire un bilan naturopathie pour remédier durablement à cette situation. N’hésitez pas à me contacter bénéficier de conseils personnalisés.

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2 Commentaires

  1. Vos articles sont toujours très intéressants
    Vitamine d :25ug=1000ui?
    Le foie de morue n’est-il pas trop chargé en métaux lourds?
    Merci. Mhb

    1. Bonjour madame,
      Je vous remercie vivement pour votre message. Oui on recommande 1000 à 1200ui/jour.
      En ce qui concerne les produits de la mer, on se questionne forcément sur la problématique des métaux lourds, et je vous rejoins. Aujourd’hui nous sommes dans des conseils du moins pire. En fonction des régions et de l’activité de la personne, il n’est pas toujours possible de s’exposer au soleil facilement et pas forcément judicieux de se supplémenter en permanence. Consommer de temps en temps du foie de morue bio est une possibilité.
      Mireille

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