Le meilleur magnésium bisglycinate en pharmacie
Le magnésium fait partie des compléments alimentaires très utiles et répandus. Si vous avez déjà cherché du magnésium bisglycinate en pharmacie, vous vous êtes sûrement interrogé.e devant tous les sels proposés : chlorure, citrate, bisglycinate de magnésium et bien d’autres encore. Pour faire les bons choix et optimiser votre supplémentation de magnésium, cet article est fait pour vous !
Notre corps n’est pas capable de fabriquer du magnésium mais il en perd très régulièrement. C’est pourquoi nous sommes très nombreux à être en manque de magnésium. Pour savoir si vous êtes concerné.e, je vous invite à lire cet article sur le manque de magnésium. Les pertes de magnésium varient en fonction de l’âge, des situations de vie, de notre stress. Seules notre alimentation ou une complémentation apportent les quantités de magnésium nécessaires au bon fonctionnement de notre métabolisme.
Le rôle du magnésium
Le magnésium est un ion intracellulaire, c’est à dire qu’il circule très peu dans le sang. Il est présent essentiellement dans les os, dans les cellules (principalement les globules rouges), les muscles et le foie. Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques de l’organisme. Par exemple, un manque de magnésium complique l’absorption des omégas 3, si nécessaires à notre organisme.
Le manque de magnésium rend aussi le relâchement musculaire plus difficile. C’est pourquoi l’apparition de crampes peut nous inciter à prendre une supplémentation de magnésium bisglycinate en pharmacie. Bien entendu, ce ne sont que deux exemples parmi tant d’autres.
Aussi, le magnésium joue un rôle crucial dans la production d’ATP (Adénosine TriPhosphate), c’est à dire la production d’énergie de toutes les réactions cellulaires de l’organisme. Dans le cas d’un manque de magnésium, le transport des cellules, leur division, leur création sont perturbées. Le magnésium intervient également dans la motricité intestinale, l’influx nerveux, les contractions cardiaques…
Ces quelques exemples suffisent à comprendre qu’une carence en magnésium impacte de nombreuses fonctions métaboliques et engendre des troubles.
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Les quantités de magnésium nécessaires
Comme je le disais en introduction, notre organisme ne sait pas fabriquer du magnésium. Les besoins quotidiens en magnésium se situent entre 400 et 420 mg par jour pour les hommes, légèrement inférieur pour les femmes entre 310 et 320 mg par jour dans des conditions de vie optimales (ce qui est rarement le cas).
Notre alimentation est la principale source de magnésium. C’est pourquoi il est très important d’avoir une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire. Il faut aussi savoir que notre flore intestinale et notre microbiote jouent un rôle essentiel pour absorber le magnésium.
Donc si vous avez déjà suivi des cures de magnésium sans ressentir de bénéfices, il peut être utile de vous tourner vers une naturopathe pour chercher des causes individuelles, comme un microbiote intestinal perturbé.
Où trouver le magnésium naturellement
Avant d’acheter du magnésium bisglycinate en pharmacie, vous voudrez sûrement augmenter vos apports naturellement. Pour cela, il est utile de connaître les quantités de magnésium apportée dans des portions classiques d’aliments. Ci-dessous, je vous indique volontairement ces quantités par portion et non pas pour 100g comme on le voit régulièrement. En effet, savoir que les graines de coriandre apportent environ 256mg de magnésium pour 100g est totalement inutile car on en consomme rarement, et au plus 1g dans une assiette.
Comme vous le constatez, de nombreux aliments du quotidien contiennent du magnésium. Il est donc à priori assez facile de couvrir nos besoins en adoptant une alimentation équilibrée et anti-inflammatoire.
Pourquoi sommes-nous en manque de magnésium ?
Même si vous avez une alimentation variée qui couvre a priori vos besoins en magnésium, il y a des périodes de la vie ou des situations particulières lors desquelles notre organisme perd plus de magnésium. C’est justement sur ces fuites qu’il est bon de s’attarder.
De nombreuses personnes sont en manque de magnésium de façon chronique. La principale cause de ces carences est le stress, mais pas ce n’est pas le seul facteur.
Les personnes souffrant de diarrhées chroniques, les gros consommateurs de café et d’alcool, les personnes sous anti-dépresseurs, les personnes âgées et les femmes sous pilule subissent une perte quotidienne de magnésium plus importante. De plus, elles assimilent moins bien le magnésium apporté par l’alimentation.
Toutes ces personnes ont alors très régulièrement des besoins en magnésium bien supérieurs aux quantités indiquées ci-dessus. Pour elles, une supplémentation comme le magnésium bisglycinate en pharmacie est alors indispensable. Cependant, d’autres personnes sont souvent en manque de magnésium et elles en ont moins conscience, il s’agit des sportifs et sportives.
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Le magnésium et le sport
Les pertes de magnésium s’effectuent naturellement par les selles (magnésium non absorbé), par la sueur et les urines (magnésium circulant) et par une voie majeure d’excrétion : les reins.
Avec la pratique d’une activité physique régulière, ces pertes deviennent très importantes. En effet, le sportif subit une fuite de magnésium plus importante, due à la sueur et à l’activité musculaire. Il devra donc être particulièrement vigilant afin de couvrir ses besoins en magnésium. Sinon, crampes, inflammations et douleurs arrivent vite.
Les besoins du sportif se situent autour de 600mg par jour, soit près du double d’une personne sédentaire. Les jours de très forte activité physique (trail par exemple), les besoins peuvent atteindre jusqu’à 900mg.
Choisir son magnésium bisglycinate en pharmacie
Il existe un nombre considérable de supplémentations sur le marché. Les compléments de magnésium se présentent sous la forme de sels : citrate de magnésium, glycérophosphate de magnésium, bisglycinate de magnésium… Il est important de choisir le bon sel de magnésium et d’adopter la bonne posologie.
J’ai référencé dans ce tableau les principaux sels présents sur le marché, leur teneur en magnésium et leur capacité à être absorbée (biodisponibilité). Regardez quel complément de magnésium vous avez l’habitude d’utiliser pour savoir si votre choix est judicieux.
Sel de magnésium | Teneur en magnésium | Biodisponibilité | Autres effets |
---|---|---|---|
Marin (oxyde, hydroxyde et sulfate) | 58% | Moyenne | Bonne tolérance digestive |
Carbonates | 40% | Mauvaise | Anti oxydant Laxatif |
Bisglycinates | 18% | Très bonne | Bonne tolérance digestive |
Glycérophosphates | 12.4% | Bonne | Bonne tolérance digestive |
Chlorure/Nigari | 12% | Mauvaise | Acidifiants et laxatifs |
Lactates | 12% | Bonne | Forme la plus vendue en France Peut provoquer de l’anxiété |
Citrates, maltates | 11% | Bonne | Anti oxydant |
Aspartate | 7.5% | Moyenne | Neuro-excitateur A éviter |
La chlorure de magnésium et le Nigari sont utilisés pour purger l’organisme. Ils sont présents dans de nombreux complexes que vous pouvez trouver en magasin. Ils provoquent très fréquemment des inconforts digestifs. J’ai souvent eu le retour de clients me disant qu’ils ne supportaient pas une complémentation en magnésium. Si c’est votre cas, regardez bien si le magnésium que vous consommez ne contient pas un de ces deux sels.
Je vous conseille de vous orienter vers le magnésium bisglycinate en pharmacie. Dans 99% des cas, ces inconforts digestifs disparaissent et une nette amélioration est constatée.
Le magnésium marin est souvent proposé car il est naturel. Cependant, sa biodisponibilité est moyenne. Vous obtiendrez donc des effets corrects mais il y a bien mieux, comme le magnésium bisglycinate.
Quelle quantité de magnésium bisglycinate de pharmacie ?
Je vous conseille de faire des cures de 6 à 8 semaines et de prendre de petites quantités par jour plutôt qu’une seule prise afin de favoriser l’assimilation. Une supplémentation de 150mg en deux prises quotidiennes est souvent bien adaptée. Je propose souvent d’associer de la vitamine B6 et de la taurine afin d’activer le magnésium et de le fixer dans la cellule.
Sauf pathologies particulières, une sur-supplémentation de magnésium bisglycinate de pharmacie sera évacuée dans les urines sans aucune conséquence. De plus, il est très difficile de doser le magnésium. Comme je vous le disais en début d’article, le magnésium est intracellulaire. C’est-à-dire qu’environ 50 % du magnésium est concentré dans l’os, le reste se trouve dans les cellules. Seul 1 % est circulant et contenu dans le sang. C’est pourquoi il n’est pas possible de doser le magnésium avec une prise de sang. On fera donc confiance à des signes extérieurs comme l’irritabilité, des crampes, des paupières qui sautent… pour gérer la complémentation en magnésium bislycinate.
Toutes les indications contenues dans cet article sont des conseils génériques. Seule une séance de naturopathie individuelle et personnalisée peut répondre à vos propres besoins et vous éviter tout risque d’erreur.