Chaleur et jambes gonflées : 13 solutions de naturopathe
Dès que les températures grimpent, vous ressentez cette désagréable sensation de jambes lourdes, gonflées et parfois douloureuses. Ce phénomène, loin d’être anodin, peut sérieusement impacter le quotidien. Ce peut aussi être le signe d’une circulation veineuse paresseuse. Mais pourquoi la chaleur provoque-t-elle un tel inconfort ? Et surtout, comment soulager naturellement ces jambes fatiguées qui peinent à nous porter ? En tant que naturopathe, je vous propose dans cet article des explications simples et des solutions naturelles, efficaces et durables pour soulager vos jambes gonflées par la chaleur. Retrouvez légèreté et confort, même en plein été.
Comprendre les jambes gonflées par la chaleur
La circulation sanguine
Les jambes gonflées par la chaleur sont dues à la stagnation de liquides dans les membres inférieurs. Le gonflement devient de plus en plus important au cours de la journée. Il est dû à une mauvaise circulation du sang et notamment à un mauvais retour veineux, souvent parce que les veines ne jouent plus leur rôle de pompe vers le cœur. En effet, les artères sont chargées d’apporter le sang riche en oxygène du cœur vers les organes tandis que les veines ramènent le sang pauvre en oxygène vers le cœur. C’est une sorte d’aller-retour et le retour est souvent difficile.
Le retour veineux
Dans les veines des membres, la tunique interne est très importante et forme des replis appelés valvules veineuses. Les valvules ont pour fonction de prévenir le reflux de sang, ce qui favorise son retour au cœur. Malheureusement, ces valvules perdent parfois de leur étanchéité et la force de gravité repousse le sang dans la valve. Il en résulte une augmentation de la pression veineuse. De plus, la valvule se vrille. Avec le temps, les parois veineuses perdent de leur élasticité et de leur tonicité. Elles deviennent flasques : les varices sont nées.
La vasodilatation
Mais alors, pourquoi souffrons-nous plus de jambes gonflées lorsqu’il fait chaud ? Lorsque la température augmente, le corps cherche à se refroidir. Pour cela, les vaisseaux sanguins se dilatent afin d’évacuer la chaleur. Mais cette vasodilatation provoque aussi une stagnation du sang dans les membres inférieurs, surtout si la circulation est déjà fragilisée. Cela favorise la fuite de liquide hors des capillaires, d’où les gonflements (œdèmes).
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Soulager les jambes gonflées par la chaleur
Pour soulager ses jambes gonflées, la première chose est d’adopter une bonne hygiène de vie tout au long de l’année. En période de forte chaleur, certains gestes apportent du confort. Voici mes conseils généraux de naturopathe avant de parler plus spécifiquement de plantes efficaces contre les jambes gonflées par la chaleur.
1. J’adapte ma tenue
Au quotidien, évitez les vêtements serrés qui empêchent le sang de circuler, notamment les pantalons ou les chaussettes. Adoptez plutôt des vêtements amples et légers.
Je vous déconseille les chaussures plates (comme les ballerines, tongs ou certaines sandales fines) qui ne soutiennent pas suffisamment la voûte plantaire. Ces chaussures n’activent pas correctement ce qu’on appelle la pompe plantaire.
Cette pompe est un mécanisme naturel : à chaque pas, la pression exercée sur la voûte plantaire et les muscles du mollet permet de « pousser » le sang vers le haut, en direction du cœur.
L’idéal : un talon modéré, entre 2 et 4 cm, qui favorise une bonne posture et aide la pompe plantaire à fonctionner efficacement. Optez pour des matériaux respirants et naturels afin de limiter la transpiration et éviter les sensations d’inconfort.
2. J’active mes jambes
Faites des élévations sur la pointe des pieds plusieurs fois dans la journée afin de relancer le retour veineux. Essayez de surélever vos jambes dès que possible dans la journée avec un coussin ou contre un mur par exemple.
Petite astuce : vous pouvez placer des cales sous les deux pieds arrière du lit ou glisser une couverture sous le matelas à hauteur des pieds afin de remonter le niveau de vos jambes durant la nuit.
3. Je continue à bouger
En période de forte chaleur et d’autant plus si on habite en ville, nous avons tendance à rester au frais à la maison. Or, il faut absolument bouger, marcher, nager. En effet, le sang veineux remonte des jambes vers le cœur contre la gravité. Pour l’aider, le corps s’appuie sur une mécanique naturelle : la pompe musculaire.
L’activité musculaire contracte les muscles des jambes (mollets, cuisses, voûte plantaire), les veines profondes sont pressées comme un tube souple, ce qui pousse le sang vers le haut. Les valvules veineuses empêchent ensuite le reflux.
Dans l’idéal, pratiquez une activité le matin à la fraîche. Il est préférable de se lever une demi-heure plus tôt et de bouger un peu chaque jour.
4. L’alimentation toujours au centre de nos maux
Adoptez une alimentation anti-inflammatoire tout au long de l’année et encore plus en été. Privilégiez les légumes et fruits de saison, les aliments riches en oméga 3 (huiles de lin, de colza..), les poissons gras, les oléagineux…
L’alimentation anti-inflammatoire est un des piliers de mon approche. Je vous invite à lire cet article pour en savoir plus sur l’alimentation anti-inflammatoire.
5. La bonne hydratation
Comme je l’expliquai au début de cet article, l’hydratation joue un rôle prépondérant pour limiter les jambes lourdes. Il est important de s’hydrater suffisamment en période de forte chaleur pour de nombreuses raisons :
- L’eau fluidifie le sang, ce qui facilite sa circulation et évite qu’il devienne trop épais ou « ralenti ».
- L’eau soutient la fonction rénale : plus les reins éliminent, moins il y a de rétention d’eau dans les tissus.
- Une bonne hydratation stimule la lymphe, chargée d’évacuer les déchets cellulaires et les excès de liquides.
- L’eau réduit ce qu’on appelle « l’inflammation de bas grade ». Ces inflammations peuvent aggraver la perméabilité vasculaire.
6. Les bienfaits de l’eau en usage externe
Mais l’eau est également très bénéfique en usage externe pour les jambes gonflées par la chaleur. Mettre ses jambes régulièrement sous l’eau froide permet de tonifier les veines et de faire désenfler les membres gonflés. Vous pouvez terminer chaque douche par un jet d’eau froide et remonter jusqu’au bassin et même rafraîchir tout le corps.
7. Un coup de pouce avec la réflexologie plantaire
En période de forte chaleur, la réflexologie plantaire apporte un confort non négligeable. Lors des massages de réflexologie plantaire ciblés contre les jambes gonflées, je travaille beaucoup sur le système lymphatique afin de favoriser la circulation des liquides. Je draine les reins et la vessie pour éviter la rétention d’eau. Enfin, je stimule toujours le système digestif, clé de l’évacuation des déchets par le foie.
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Les plantes contre les jambes gonflées par la chaleur
Plusieurs plantes ont des effets veinotoniques. Une plante est veinotonique quand elle stimule le retour veineux, vasoconstructrice quand elle augmente la tonicité des vaisseaux.
Généralement, je propose en tant que naturopathe une synergie de deux ou trois plantes afin de potentialiser les effets et d’améliorer le bien-être. Voici ma sélection et des explications sur leur utilisation afin de vous guider dans vos choix. Demandez toujours conseils à un.e professionnel.le, surtout si vous suivez un traitement allopathique.
Par souci de simplicité, je n’ai indiqué que la posologie moyenne pour des extraits de plantes sèches. Cette galénique (c’est-à-dire cette forme de plantes) est très pratique à utiliser, à conserver et à transporter. Elle est donc parfaite à glisser dans votre valise pour l’été.
Bien entendu, les formes liquides (extraits de plantes standardisés, macérats..) sont très intéressantes aussi. Pour les extraits de plantes standardisés, la posologie est généralement de 5ml à raison de deux prises par jour dans de l’eau. Pour les macérats de bourgeons en gemmothérapie, la posologie est de 15 gouttes par jour dans de l’eau. Demandez toujours conseil à un.e professionnel.le de santé et vérifiez les posologies en fonction des concentrations. Certaines plantes sont contre-indiquées avec certains médicaments ou certaines pathologies.
8. Le marronnier d’Inde
Le marronnier d’Inde est la plante qui soulage les insuffisances veineuses. Vous trouverez cette plante sous forme d’extrait de plante standardisée, en extraits fluides, en pommade ou en teinture mère.
Cet arbre est en fait originaire de Turquie (et non pas d’Inde) et donne à l’automne des marrons qu’il ne faut pas confondre avec les châtaignes. Il est veinotonique, améliore la microcirculation, diminue la perméabilité et renforce les capillaires. Il contient des flavonoïdes qui vont protéger les systèmes vasculaires.
9. La vigne rouge
La vigne rouge est particulièrement recommandée pour soutenir l’insuffisance veineuse. Elle augmente le tonus circulatoire (veinotonique), favorise le retour circulatoire, amplifie la résistance des vaisseaux et diminue la fragilité capillaire. Ainsi, elle soulage les jambes gonflées par la chaleur. La vigne rouge a aussi un effet anti-inflammatoire articulaire. Elle inhibe la formation des osthéophytes, aussi appelés becs de perroquet.
La littérature scientifique consultée ne signale aucun effet indésirable constaté aux doses thérapeutiques couramment utilisées.
La vigne rouge est originaire de l’Asie du sud-ouest et a été introduite sur tous les continents. Elle est essentiellement cultivée dans les régions chaudes du globe : Amériques, bassin méditerranéen, Afrique du sud.
10. L’hamamélis
L’hamamélis contient un grand nombre de tanins et de flavonoïdes aux propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. Mais ces principes actifs sont reconnus également pour protéger et resserrer les vaisseaux sanguins. L’hamamélis est donc également votre allié si vous avez les jambes gonflées par la chaleur.
Arbuste originaire d’Amérique du Nord, à fleurs jaunes en forme de filaments, l’hamamélis est souvent cultivé dans les jardins pour ses vertus ornementales et médicinales.
11. Le mélilot
Le mélilot agit sur l’insuffisance lymphatique lors de troubles veineux et lymphatiques. Il tonifie la paroi veineuse par contraction des fibres musculaires autour des vaisseaux.
Plante sauvage des prairies et talus, le mélilot pousse en petites fleurs jaunes regroupées en grappes, au parfum de foin fraîchement coupé.
12. L’orthosiphon
L’orthosiphon est très intéressant pour soulager les jambes lourdes car c’est un draineur. Il favorise l’élimination rénale de l’eau et des toxines, ce qui en fait un excellent allié en cas de rétention d’eau, notamment due à la chaleur.
C’est une plante tropicale originaire d’Asie du Sud-Est. L’orthosiphon se reconnaît à ses feuilles vert vif, dentelées, et surtout à ses fleurs délicates bleu-violet ou blanches, dont les longues étamines saillantes lui valent le surnom de « moustaches de chat ».
13. Le gingko biloba
C’est un vasodilatateur et un neuroprotecteur, il est réputé pour combattre les troubles de la mémoire et améliorer la concentration.
Le ginkgo biloba est un arbre sacré venu d’Asie, reconnaissable à ses grandes feuilles en forme d’éventail, souvent planté dans les parcs urbains pour sa résistance.
Conclusion
Les jambes gonflées par la chaleur ne sont pas une fatalité. Comme dans de nombreuses problématiques, les causes sont multifactorielles et l’amélioration viendra grâce à plusieurs axes. Il est impératif de bouger, de veiller à une alimentation anti-inflammatoire et de s’hydrater. L’eau en usage externe apporte un soulagement rapide, tout comme l’utilisation de différentes plantes veinotoniques.
J’ai indiqué des posologies qui conviennent à un grand nombre de personnes. Pour une action plus ciblée et efficace, il est important de prendre en compte tous les facteurs de votre mode de vie et vos spécificités. Si vous avez besoin de conseils personnalisés ou sentez que vos jambes gonflées sont le symptôme d’un déséquilibre plus global, il peut être intéressant de faire un bilan de naturopathie. Je suis à votre disposition pour vous guider dans cette démarche de bien-être. Vous trouverez ici tous les détails sur mon accompagnement en naturopathie.
* Une plante micronisée signifie que la plante (généralement une plante sèche) a été réduite en poudre très fine, avec des particules de taille microscopique (souvent inférieure à 100 microns).
