Régime : sans gluten, sans lactose, sans oeuf, sans soja, végétarien
Temps de préparation30 minutesminutes
Temps de cuisson30 minutesminutes
Temps total1 heureheure
Portions : 4portions
Coût par portion : 1.52 €
Ingrédients
500gde panais
500gde pommes de terre
500mlde lait végétal
250mlde crème végétale
100gd'oignon
4gousses d'ail
2c. à soupede levure maltéeou 50g de gruyère râpé
10gde noisettes
2c. à souped'huile d'olive
1c. à caféde coriandre
poivre
sel
muscade
persil
Instructions
Éplucher les panais et les pommes de terre. Les râper avec une râpe assez grossière.
Éplucher les oignons et les émincer. Éplucher l'ail et l'écraser. Les faire revenir avec l'huile d'olive pendant 4 à 5 minutes.
Ajouter les légumes râpés, mouiller avec le lait et la crème et porter à ébullition quelques minutes. Saler, poivrer, ajouter la coriandre et le persil haché.
Verser les légumes dans un plat à gratin. Parsemer de levure maltée ou de gruyère râpé et de quelques noisettes concassées. Faire cuire au four 20 à 25 minutes à 160°c.
Notes
Le panais est un légume racine de la famille de la carotte. Il renferme de nombreux minéraux et vitamines. Il renferme des vitamines B, C et E ainsi que du potassium, du manganèse, du magnésium, du calcium, du zinc, du cuivre et du fer. Il contient également deux fois plus de glucides que la carotte. En outre, le panais est riche en fibres, en protéines et en antioxydants. Il vient du bassin méditerranéen et est consommé depuis des siècles. C'est un légume d'hiver qui se consomme cuit comme cru.
Nutrition
Apports nutritionnels (par portion)
% des apports journaliers*
Calories
432
kcal
22
%
Lipides
22
g
34
%
Lipides saturés
3
g
19
%
Glucides
42
g
14
%
Fibres
11.2
g
47
%
Sucres
10.9
g
12
%
Protéines
13
g
26
%
* Le pourcentage des apports journaliers est calculé sur une base de 2000 calories par jour.
Vous pouvez personnaliser ces valeurs en cliquant ici.