Comment perdre du poids sainement avec la naturopathie ?

La perte de poids est un sujet récurrent pour de nombreuses personnes. 76% des Français déclarent même avoir déjà fait attention à leur alimentation dans l’objectif de perdre du poids^ref. Bien entendu, bien manger est un élément crucial pour parvenir à perdre des kilos superflus. Mais notre corps est une machine très complexe et la perte de poids est loin d’être une simple question d’équilibre entre apports caloriques et dépenses énergétiques. C’est pourquoi l’approche holistique de la naturopathie est une aide précieuse dans la perte de poids.

Dans cet article, je développe des facteurs souvent sous-estimés lors de la perte de poids comme l’influence du stress, l’importance d’une bonne élimination et du mouvement. L’alimentation est un sujet spécifique qui sera traité dans un autre article. Vous trouverez déjà de nombreux conseils pour manger sainement sur mon blog.

D’où vient ma prise de poids ?

Rentrons tout de suite dans le vif du sujet en acceptant d’analyser nos comportements et leur influence sur notre poids. Vous pouvez probablement discerner une ou des périodes de votre vie qui ont mené à une prise de poids, qu’elle soit progressive ou plutôt rapide. Il est alors intéressant de vous questionner sur les facteurs qui ont amené ces kilos superflus afin d’agir efficacement et d’éviter l' »effet yoyo ».

La prise de poids peut s’installer d’au moins trois façons distinctes.

Un évènement déclencheur physiologique

Différents évènements comme une grossesse, l’arrivée de la ménopause ou une maladie peuvent engendrer une prise de poids car ils imposent des modifications hormonales à notre organisme.

Or, ces hormones modifient notre métabolisme et en particulier, elles influencent souvent le métabolisme du sucre. C’est-à-dire que notre corps n’est plus capable d’absorber les glucides et les lipides ingérés comme avant.

Par exemple, des études¹ ont démontré que le glucose était moins bien oxydé chez les sujets âgés que chez les sujets jeunes. On trouve là une explication à la prise de graisses avec l’âge et cela, même en pratiquant des activités physiques.

C’est en particulier vrai pour les graisses dites « graisses blanches ». Les graisses blanches stockent les lipides mais ne les éliminent pas. A contrario, les cellules présentes dans les graisses brunes (appelées adipocytes bruns), sont à la fois des brûle-graisses et des isolants thermiques. Si notre organisme stocke trop de graisse blanche, le tissu adipeux augmente sur la poitrine, les fesses, les cuisses, les hanches et les kilos s’installent.

Un évènement déclencheur émotionnel

Tout au long de notre vie, nous devons faire face à de nombreux changements et affronter diverses situations : mariage, changement de situation professionnelle, deuil, séparation, divorce… Ces bouleversements peuvent être positifs ou négatifs mais leur impact ne doit pas être sous-estimé. Dans ces situations, nous avons souvent tendance à compenser l’instabilité émotionnelle par une source de réconfort.

Or, chacun connaît le rôle refuge que joue l’alimentation. Notre cerveau réclame de la douceur et nous incite à consommer plus d’aliments sucrés. Plus nous consommons de sucre, plus notre cerveau nous en réclame. Ces modifications du comportement alimentaire induisent souvent une prise de poids.

Une prise de poids lente au fil du temps

La prise de poids peut également s’effectuer de façon très lente au fil des années sans cause particulière. Deux ou trois kilos de plus passent généralement inaperçus, jusqu’au moment où nous sommes obligé.e de changer de taille de vêtements. Cette prise de poids est très perverse car les kilos qui s’installent de façon durable sont plus difficiles à perdre. Une prise de conscience et une véritable volonté d’agir sont alors nécessaires afin de modifier durablement nos schémas alimentaires.

Mais comment faire les bons choix et comment perdre du poids durablement avec la naturopathie, tout en conservant du plaisir à se nourrir ?

Perdre du poids grâce à la naturopathie

En naturopathie, on ne parle pas de régime mais de réforme alimentaire. La nuance est importante car un régime est brutal et contraignant. Il entraîne des privations et des frustrations. De plus, il est souvent difficile à concilier avec notre vie professionnelle et sociale. Or, lorsque notre organisme subit des privations, il mémorise ces ressentis. A la fin de la période de régime, le corps a tendance à stocker car il a peur d’être à nouveau privé de nourriture.

Si cet instinct de survie nous a été utile pendant des milliers d’années où notre accès à la nourriture était très fluctuant en fonction des saisons, il rend aujourd’hui l’arrêt des régimes très difficile. En effet, en stockant plus que nécessaire, il est fréquent qu’une prise de poids suive la période de régime.

C’est pour cela qu’une réforme alimentaire est beaucoup plus adaptée pour inscrire la démarche de perte de poids dans la durée.

Libérer ses émonctoires

Perdre du poids en naturopathie consiste, dans un premier temps, à libérer ses émonctoires. Pour le dire de façon très imagée, on souhaite que les kilos superflus quittent notre corps. Mais si les « portes de sortie » sont bouchées, la tâche est bien plus compliquée ! Ces « portes de sortie » sont appelées émonctoires. Ce sont notre foie, nos poumons, notre peau, nos intestins et nos reins.

Avant de commencer à perdre du poids, il faut donc détoxifier l’ensemble de nos émonctoires et vérifier le bon fonctionnement des reins. Cette détox peut s’effectuer avec des plantes dépuratives comme le pissenlit, le chardon Marie ou la fumeterre… Attention, demandez toujours conseil auprès d’un·e professionnel·le de santé, surtout si vous prenez un traitement médicamenteux.

Mais cette détox peut également s’effectuer par des méthodes naturelles très simples comme le drainage. Je préconise l’utilisation d’une bouillotte afin de réchauffer le foie et de faciliter le drainage. Vous pouvez utiliser une bouillotte tous les soirs en lisant ou en regardant une émission télévisée. Souvenez-vous que pour perdre du poids avec la naturopathie, il faut commencer par drainer et éliminer.

Chasser par le souffle

Nos poumons sont des émonctoires puissants et faciles à mobiliser. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration permet de libérer le diaphragme et d’expulser nos déchets volatils. De plus, en effectuant une respiration complète, nous installons plus facilement le calme dans notre organisme. Ainsi, apprendre à respirer est indispensable dans la perte de poids.

Je vous invite donc plusieurs fois par jour à prendre conscience de votre respiration et à effectuer de grandes inspirations et de grandes expirations. Vous installerez du calme en vous et faciliterez ainsi les échanges.

Perdre du poids en naturopathie grâce à l’eau

L’eau est également une excellente alliée pour une perte de poids durable. Elle s’utilise à la fois en interne et en externe. En interne, il faut boire environ 1,5 litre d’eau par jour en dehors des repas pour drainer. Vous pouvez compléter avec des tisanes de reine des prés ou de queues de cerise qui vous aideront à éliminer les déchets.

Cependant, cette consommation doit rester modérée : deux à trois tasses par jour suffisent. Je vous rappelle que seule l’eau hydrate. Le thé, le café et certaines plantes contiennent de la caféine qui est diurétique. Avec une consommation excessive, vous risquez d’évacuer plus d’eau et de minéraux que nécessaire.

On a trop souvent tendance à oublier les bienfaits de l’eau en usage externe. Une utilisation facile est d’alterner la température de l’eau durant la douche. Cela permet de mobilier la circulation sanguine et de favoriser les échanges. Je vous conseille de commencer votre douche par de l’eau chaude, de vous savonner et de baisser la température de l’eau au maximum. Vous augmentez de nouveau la température et ainsi de suite 3 ou 4 fois en finissant par du froid. Si vous en avez la possibilité, vous pouvez bien entendu utiliser le hammam en parallèle de ces techniques.

Perdre du poids avec la naturopathie malgré le stress

Le stress peut avoir des répercussions importantes sur nos variations de poids. Et nous ne sommes pas égaux face à ces réactions. Chez certaines personnes, le stress et l’anxiété vont bloquer l’appétit et entraîner une perte de poids. Chez d’autres, ils se traduisent par une consommation excessive de nourriture et des désordres alimentaires qui mènent à une prise de poids.

Comprendre les impacts du stress

Avant de chercher une solution miracle, essayons, comme toujours en naturopathie, de comprendre les causes de la prise de poids liée au stress.

Quand on est stressé, notre corps produit une hormone appelée cortisol. Cette hormone a une influence majeure sur notre appétit, nos envies de certains aliments et notre sensation générale de satiété générale. C’est pourquoi nous connaissons tous ce besoin irrépressible de grignoter quand nous sommes stressé. De plus, ce stress nous conduit à consommer plus d’aliments gras et sucrés. La prise de poids est donc d’autant plus rapide.

Le stress déclenche également une série de perturbations hormonales au niveau de l’insuline et de la leptine. L’insuline est une hormone qui entre en jeu dans le métabolisme du sucre. La leptine est une hormone produite par le système adipeux. Elle régule le nombre de calories consommées et dépensées, ainsi que la quantité de graisse stockée dans le corps. Quand ces hormones sont bouleversées, notre corps est donc moins apte à utiliser efficacement l’énergie apportée par l’alimentation et les kilos se stockent plus facilement.

Le rôle crucial des hormones explique aussi pourquoi les régimes privatifs empêchent une perte de poids durable. Les privations et le contrôle permanent entraînent un stress supplémentaire qui vient perturber les hormones. On ne peut pas demander au corps de métaboliser efficacement dans ces conditions.

La façon idéale de réguler son poids et d’évacuer son stress est de mettre notre corps en mouvements.

L’activité physique pour perdre du poids en naturopathie

L’activité physique est indispensable pour maintenir l’homéostasie de notre organisme. Elle a de nombreux effets bénéfiques sur la santé générale mais on sait également qu’elle a un rôle primordial pour perdre du poids.

Pratiquer une activité physique permet d’augmenter sa masse musculaire. Or nos muscles consomment plus d’énergie que les tissus adipeux. Cela signifie que, même au repos, une personne musclée dépense plus d’énergie qu’une personne peu musclées. Attention cependant à ne pas focaliser votre perte de poids sur un chiffre de la balance car le muscle pèse plus lourd que la graisse.

L’activité physique produit également des endorphines appelées hormones du bonheur. Elles procurent une sensation de bien-être qui aident à lutter contre le stress et l’anxiété. Les endorphines favorisent ainsi un état de bien-être et de plénitude, voire d’euphorie, plus propice à une perte de poids saine.

De plus, l’activité physique développe notre capacité respiratoire. Comme nos poumons sont des émonctoires, plus ils sont efficaces et plus ils sont capables de filtrer les toxines volatiles et d’évacuer les déchets. Ainsi, plus nous bougeons et plus nous évacuons ces déchets. Lorsque notre sang est davantage oxygéné, c’est l’ensemble de nos échanges intra- et extra-cellulaires qui se trouvent favorisés.

Dans le cadre d’une perte de poids, il est important de pratiquer une activité physique de façon très régulière. Dans l’idéal, 15 minutes par jour et deux sorties plus longues (3 ou 4 heures) par semaine.

Comment s’organiser ?

Le matin est le moment idéal pour « dérouiller » notre corps et se mettre en mouvement. Vous pouvez pratiquer un peu de gym, du yoga, alterner avec un peu de musculation bas et haut du corps. Si vous possédez un vélo d’appartement, je vous conseille vivement de l’utiliser mais de travailler également les muscles des bras et des épaules afin de ne pas trop spécifier votre pratique.

Pour les sorties plus longues, je vous invite à les organiser en extérieur. Notre corps et notre esprit ont besoin de se connecter à la nature. Pratiquez de la marche, de la marche rapide, du vélo ou tout autre sport d’extérieur. Ces séances doivent être pratiquées sans trop d’intensité mais durant au moins 3 heures afin de mobiliser notre filière aérobie et de consommer de l’énergie. C’est lors de cette pratique que nous brûlons le plus de calories.

En conclusion

Je vous ai donné au cours de cet article des conseils très généralistes qui peuvent s’appliquer au plus grand nombre d’entre vous. J’espère avoir répondu aux questions que vous vous posiez.

En fonction de votre âge, du nombre de kilos à perdre et de vos pathologies, il sera peut-être nécessaire de vous entourer d’un·e professionnel·le de santé. Cela vous évitera de commettre des erreurs et vous apportera un soutien précieux dans les moments de doute et de découragement.

Je vous propose un accompagnement de naturopathie entièrement individualisé. Nous prenons le temps de faire un bilan de votre mode de vie et de vos singularités pour mettre en place une démarche holistique. N’hésitez pas à me contacter pour commencer dès à présent une perte de poids saine et durable. Vous ne résidez pas à Grenoble ou ses environs, aucun problème. J’organise des séances en visio. Chaque action que vous mettez en place est un plus pour vous conduire vers la réussite.

Références

1. F Pirnay, D Spadin, AJ Scheen, M Lacroix, F Mosora, PJ Lefebvre, Métabolisme glucidique pendant l’exercice musculaire prolongé chez l’homme: effet de l’âge,
Science & Sports, Volume 10, Issue 3, 1995, https://doi.org/10.1016/0765-1597(96)89358-0.