Comment éviter les 5 causes de la prise de poids
La prise de poids est rarement le fruit du hasard. Elle s’installe souvent doucement, au fil du temps, sans qu’on s’en rende compte. Un kilo par-ci, un autre par-là… jusqu’à ce que le mal-être s’installe. Pourtant, derrière ces kilos en trop, se cachent bien souvent des déséquilibres profonds de l’organisme. Dans cet article, je décrypte les 5 causes majeures de la prise de poids et vous propose des réponses concrètes et durables si le poids est une problématique pour vous.
En tant que naturopathe, je rencontre fréquemment des personnes qui mangent « raisonnablement », mais n’arrivent pas à perdre de poids. Pourquoi ? Parce que la prise de poids ne se résume pas à une simple question de calories. Métabolisme ralenti, stress chronique, troubles hormonaux, mauvaise qualité du sommeil ou encore sédentarité sont autant de facteurs invisibles qui bloquent la perte de poids.
Un métabolisme ralenti
Le métabolisme, c’est le moteur de notre corps. Il désigne l’ensemble des réactions biochimiques qui nous permettent de produire de l’énergie, de digérer, de réguler notre température ou encore de renouveler nos tissus. Lorsque ce moteur tourne au ralenti, nous dépensons moins d’énergie… En conséquence, nous stockons plus facilement.
Plusieurs raisons peuvent expliquer le ralentissement du métabolisme :
- Le vieillissement naturel
- Des troubles hormonaux (thyroïde, glandes surrénales…)
- La prise de certains médicaments
- Une alimentation carencée ou trop pauvre
- Un manque d’activité physique
L’alimentation est une des clés pour stimuler le métabolisme. Il est important d’adopter une alimentation riche en nutriments, en anti-oxydants et pauvre en aliments acidifiants.
Un petit-déjeuner protéiné et pauvre en sucres sera une base pour avoir de l’énergie et bien démarrer la journée. Par exemple : un œuf à la coque, un fruit de saison, du pain complet bio ou des flocons d’avoine, de la purée d’oléagineux et une boisson chaude. Le tout accompagné d’épices : cannelle, curcuma, gingembre pour leurs bienfaits anti-inflammatoires.
Un métabolisme ralenti peut aussi être relancé avec de l’eau de Quinton, qui est très riche en minéraux. C’est un reminéralisant efficace.
Atelier – Les secrets de l’alimentation anti-inflammatoire
Alors que l’alimentation moderne est source de nombreux déséquilibres qui renforcent les inflammations de l’organisme, venez découvrir des gestes simples pour faire de votre assiette une alliée santé.
Un sommeil perturbé cause une prise de poids
Un mauvais sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim (ghréline) et la satiété (leptine). Cela entraîne une sensation de faim plus fréquente et on a du mal à résister aux grignotages. Le manque de sommeil ralentit aussi le métabolisme et favorise l’inflammation.
L’alimentation joue un rôle prépondérant dans les problèmes de sommeil, notamment si le repas du soir est trop copieux. Le dîner devrait être pris le plus tôt possible et être terminé vers 20h. Dans l’idéal, évitez les protéines d’origine animale (charcuterie, viande, poisson) qui sont longues à digérer.
Évitez également de consommer du fromage le soir, en particulier les fromages à pâte pressée cuite (Beaufort, Comté) qui contiennent beaucoup de graisses saturées. Ces graisses rendent la digestion longue et difficile, perturbent le sommeil et favorisent le stockage des graisses.
D’autre part, je vous suggère de mettre en place des routines du soir avec de la respiration, de la cohérence cardiaque, de la méditation qui ont un effet calmant et favorable sur l’endormissement et la qualité du sommeil. On peut aussi réguler le système nerveux grâce à des plantes (valériane, escholtzia, coquelicot, rhodiole…) ou avec de la réflexologie plantaire.
Le stress chronique
Le stress est indispensable à notre survie. Cependant, lorsqu’il devient chronique, il pousse notre corps à produire en excès du cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal. Il perturbe aussi notre sommeil, notre digestion et amplifie les envies de sucre ou d’aliments gras.
Il est indispensable de soutenir notre système nerveux et nos glandes surrénales (ce sont elles qui fabriquent le cortisol) tout au long de notre vie et encore plus en période de stress chronique. Le magnésium trouve sa place pour toute personne sujette à ces périodes de stress. Cette complémentation doit se faire par cures d’au moins trois mois pour obtenir une efficacité. Sachez que le magnésium est circulant et qu’il n’est pas stocké par l’organisme donc aucun risque de surdosage.
Certaines plantes comme la rhodiole (grande plante adaptogène), la valériane, la passiflore permettent d’apaiser et de réguler le système nerveux et d’aider le corps à sortir de ce cercle vicieux. Je recommande également les bourgeons de cassis qui vont soutenir les surrénales, renforcer le système immunitaire et rééquilibrer notre organisme.
Je conseille également de faire des cures régulières de probiotiques afin de rééquilibrer le microbiote. Nos neurotransmetteurs sont synthétisés au cœur de nos intestins et il est indispensable de « travailler » sur cette flore. Rééquilibrer une flore intestinale demande du temps et de la patience. 6 mois sont au minimum nécessaire pour obtenir des résultats durables.
Une alimentation déséquilibrée
Contrairement à ce qu’on croit, la prise de poids ne vient pas toujours d’une trop grande quantité de nourriture. Parfois, ce sont les mauvaises combinaisons alimentaires, l’excès de sucres cachés, les produits ultra-transformés, ou l’absence de micronutriments qui posent problème.
Je l’ai déjà évoqué plusieurs fois dans cet article, mais l’alimentation reste un des facteurs prépondérants de la prise de poids. Tout passe par un rééquilibrage sans frustration, en redonnant du sens à vos repas. Il faut ré-apprendre à manger en pleine conscience, à faire la paix avec les aliments, à favoriser ceux qui nourrissent vos cellules et soutiennent vos organes d’élimination.
Tous les repas devraient contenir des végétaux, dans l’idéal crus et cuits, accompagnés d’huile vierge (lin, colza) pour leur apport en omégas 3 anti-inflammatoires. Il est important de mettre l’accent sur les protéines, notamment en consommant des petits poissons trois fois par semaine. Comme je le mentionnais précédemment, un œuf le matin est une très bonne habitude.
Pensez également à consommer des aliments fermentés qui entretiennent le microbiote et limitent les inflammations. Quelques aliments lactofermentés faciles à consommer au quotidien : le kéfir, la choucroute, le tofu lactofermenté.
Atelier – Sport et naturopathie
La pratique sportive est bénéfique (ce n’est pas moi qui oserais affirmer le contraire) : augmentation de la masse musculaire et du métabolisme de base, effet positif sur la dopamine et les endorphines, augmentation des mitochondries ou juste plaisir. La liste des bénéfices est longue. Mais il y a aussi des situations où trop de sport, une mauvaise pratique ou une alimentation et une hydratation inadaptées peuvent être totalement néfastes. Venez faire un point sur votre pratique sportive ou retrouver la motivation pour reprendre
La sédentarité : une cause reconnue de la prise de poids
Le manque de mouvement limite la dépense énergétique, ralentit la circulation lymphatique et favorise la rétention d’eau. De plus, la sédentarité peut entraîner une perte de masse musculaire, ce qui diminue encore davantage le métabolisme de base.
Les personnes qui sont venues en séance à mon cabinet savent combien j’insiste sur l’activité physique. Il ne s’agit pas nécessairement de pratique sportive mais de bouger au quotidien. Nous ne sommes pas faits pour être sédentaires et malheureusement nos vies, notre travail nous conduisent parfois à passer des journées entières assis.e.s. Bouger, c’est marcher, monter les escaliers, jardiner, danser en faisant le ménage… Bref, remettre du mouvement là où il a disparu.
Pourquoi est-ce si important ? L’activité physique, même douce, augmente tout d’abord la dépense énergétique. Elle stimule le système digestif, favorise l’oxygénation des tissus, soutient l’équilibre hormonal et aide à mieux gérer le stress. Or, toutes ces fonctions ont un impact direct sur la capacité du corps à réguler notre poids.
Et puis, bouger permet aussi de préserver ou de reconstruire la masse musculaire. Or, le muscle, contrairement à la graisse, consomme de l’énergie même au repos. En clair : plus on a de muscles, plus notre corps brûle naturellement des calories au quotidien, même en dormant. Alors BOUGEONS !
En conclusion
J’espère que cet article vous aidera à comprendre pourquoi les kilos résistent et qu’il vous donnera des pistes facilement exploitables. Avant de vous culpabiliser ou de vous lancer dans un n-ième régime, prenez un temps pour comprendre ce qui se passe vraiment dans votre corps.
Il est souvent difficile d’être vraiment objectif sur notre mode de vie et sur notre alimentation. Un regard extérieur, bienveillant et naturel est souvent nécessaire. En tant que naturopathe, je vous accueille en consultation pour faire le point ensemble et vous proposer des solutions personnalisées. Il suffit souvent d’un simple coup de pouce pour ré-enclencher les bonnes habitudes.
