Comment mieux manger selon votre constitution en naturopathie ?
Avez-vous déjà remarqué que nous ne réagissons pas tous de la même manière face au stress, aux changements de saison ou aux excès alimentaires ? Pour comprendre ces différences et vous accompagner vers un bien-être profond et durable, la naturopathie s’intéresse à un concept fondamental : la constitution. Véritable socle de votre santé, elle représente votre point de départ. Découvrons ensemble comment décoder cette cartographie innée pour mieux préserver votre vitalité au quotidien.
Qu’est-ce qu’une constitution ?
Une constitution est définie comme un ensemble de paramètres innés, génétiques et immuables. De ce fait, vous n’interviendrez pas sur votre capital génétique, quoi que vous fassiez. C’est votre héritage, votre « carte d’identité » biologique.
Il existe différentes façons d’étudier les constitutions. En naturopathie, la classification binaire des constitutions a été élaborée dans les années 1930 par Pierre-Valentin Marchesseau, le père de la naturopathie. Cependant, il existe d’autres classifications tout aussi pertinentes, comme les constitutions homéopathiques, qui viennent enrichir notre compréhension du terrain.
Les constitutions en naturopathie
Pour mieux cerner les forces et les fragilités de votre organisme, la naturopathie traditionnelle française distingue deux grands profils morpho-physiologiques majeurs.
La constitution sanguino-pléthorique
Les sanguino-pléthoriques sont des individus trapus avec des membres plutôt courts. Ils ont aussi le teint coloré. Ce sont des personnes joviales, sociables, sujettes à l’embonpoint et donc à la congestion.
La constitution neuro-arthritique
Au contraire, les neuro-arthritiques sont des personnes longilignes, sensibles au froid et au stress. D’un caractère introverti, hypersensible et cérébral, ils sont souvent victimes d’une usure neuropsychologique (anxiété, insomnie…).
Sans ranger les individus dans des cases, en tant que naturopathe, j’analyse votre constitution pour avoir une idée d’évolution spontanée de votre organisme. Ces observations sont croisées avec d’autres approches comme l’iridologie. Bien évidemment, la prise en compte du tempérament est importante car nous pouvons grandement influencer notre bien-être et notre vitalité par nos actions.
Les constitutions en homéopathie
Cette lecture fine de notre morphologie et de nos prédispositions de naissance trouve un écho tout aussi passionnant dans d’autres disciplines holistiques. L’homéopathie a également défini des constitutions. Les docteurs Antoine Nebel (1870-1954) et Louis Vannier (1880-1963) ont ainsi établi trois constitutions majeures qui servent à définir un remède de fond en homéopathie : la fluorique, la carbonique et la phosphorique.
La constitution fluorique
Le fluorique est un sujet longiligne, mince, manquant de structure et hyperlaxe. Sa dentition est fragile et il aura tendance à la descente d’organes. Il est instable psychologiquement et c’est pourquoi nous pouvons le rapprocher du nerveux dans les tempéraments d’Hippocrate.
La constitution carbonique
Le carbonique est plutôt proche du tempérament sanguin. La personne est trapue, bréviligne. Elle possède une rigidité articulaire et neuropsychologique.
C’est un bon vivant qui profite de la vie et de ses excès. Entre autres, il aime les bons repas, la nourriture assez grasse, le bon vin, faire la fête. Il cache sa sensibilité derrière un côté un peu bourru. Il va développer des maladies plutôt d’ordre cardio-vasculaire et circulatoire.
La constitution phosphorique
Le phosphorique est quant à lui un sujet équilibré, longiligne et élancé. Son visage est plutôt triangulaire. Il est sensible aux troubles pulmonaires et présente une faiblesse de la sphère hépato-biliaire.
Il est bien entendu que ceci est une tendance, nous ne sommes jamais à 100 % phosphorique ou carbonique.
Conseils pratiques : Quelle assiette selon votre constitution ?
Puisque notre profil inné détermine nos prédispositions, l’alimentation devient notre levier quotidien le plus puissant pour rééquilibrer notre terrain. Votre constitution influence directement vos capacités digestives et métaboliques : voici comment adapter le contenu de vos repas.
1. L’assiette du sanguino-pléthorique (et du profil carbonique) : fibres et légèreté
Ayant une tendance innée aux surcharges, à l’embonpoint et à la congestion, les profils sanguino-pléthoriques et carboniques ont besoin d’une alimentation qui protège leur système cardio-vasculaire et désencombre l’organisme.
À privilégier : Misez sur une alimentation anti-inflammatoire et hypotoxique, très riche en végétaux. Mettez à l’honneur les fibres solubles (comme le fenouil ou la pomme), car elles agissent positivement sur le métabolisme des graisses, réduisent le « mauvais cholestérol » et augmentent la sensation de satiété. Pour vos apports en protéines, alternez des petits poissons gras (sardines, maquereaux) 2 à 3 fois par semaine pour leurs bonnes graisses insaturées, et des repas végétariens plus légers à base de légumineuses et de céréales complètes.
À limiter : Les repas excessivement denses, la nourriture trop riche en graisses saturées, les viandes rouges en excès, le sucre blanc et les produits industriels transformés qui favorisent les phénomènes congestifs.
2. L’assiette du neuro-arthritique (et du profil phosphorique) : chaleur et reminéralisation
Parce qu’il est par nature longiligne, frileux et sujet à l’usure nerveuse, le neuro-arthritique (tout comme le phosphorique) brûle rapidement son énergie. Son système digestif est plus délicat et a besoin d’être soutenu pour éviter la fatigue et la déminéralisation.
À privilégier : Adoptez des préparations chaudes ou tièdes (soupes douces, dahl de lentilles corail parfumés aux épices douces comme le gingembre ou la cannelle) qui soutiennent le travail du foie et de l’appareil digestif sans épuiser l’organisme.
Le matin, préférez un petit-déjeuner gras et protéiné (œufs au levain, purée d’amande, oléagineux) plutôt que sucré. Cela favorise la satiété, évite les pics de glycémie et stimule la dopamine, l’hormone de l’éveil et de la motivation.
Enfin, misez sur des reminéralisants naturels puissants à intégrer au quotidien, comme les infusions d’ortie ou la spiruline.
À limiter : Les excès d’aliments crus ou de boissons glacées en période de stress, car ils exigent une trop grande dépense d’énergie vitale pour être digérés. Évitez également les excitants (café à outrance, sucres rapides du matin) qui épuisent le système nerveux et alimentent l’anxiété.
3. L’assiette du profil fluorique : consolidation et structure
Présentant un manque naturel de structure, une hyperlaxité et une fragilité des tissus (dentition, maintien des organes), le profil fluorique doit veiller à la consolidation de son terrain biologique.
À privilégier : Un apport régulier en protéines de bonne qualité (les œufs, ou la synergie entre légumineuses et céréales variées au cours de la journée) est fondamental pour fournir les acides aminés, les molécules de structure de nos cellules.
Pour soutenir ses tissus et ses articulations, l’apport en minéraux est essentiel : des solutions naturelles comme des infusions ou décoctions de prêle des champs (très riche en silice pour la sphère articulaire) sont d’excellents compléments au quotidien.
Conclusion : Agir sur son terrain pour une vitalité optimale
En fin de compte, comprendre votre constitution ne revient pas à vous enfermer dans une case, mais à mettre en lumière les tendances spontanées de votre organisme pour vous proposer des réponses appropriées et uniques.
Si ce capital de départ reste immuable, notre force réside dans notre capacité à l’influencer positivement. C’est ici que l’étude des tempéraments prend tout son sens. En complément direct de cet article, je vous invite vivement à découvrir mon test des tempéraments hippocratiques. Vous y découvrirez comment vos actions, votre alimentation et votre hygiène de vie vous permettent de moduler ce terrain pour optimiser au mieux votre capital vital.
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Parce que chaque parcours est différent, un bilan personnalisé est indispensable pour faire le point sur vos besoins. Je vous accueille avec bienveillance, écoute et adaptabilité pour vous accompagner pas à pas vers des solutions durables.
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